Bootcamps & Personal Training
  • Home
  • Over Birre
  • Tarieven
  • Trainingen
  • MOMMABIR
  • Gratis proefles
  • Contact
Selecteer een pagina

Volg een gratis proefles

Ervaar gratis hoe leuk en effectief het is om in groepsverband met ons te trainen!

Aanvraag gratis proefles

birrefit

Bootcamps ϟ Personal Training
FEIT of FABEL ⁉️Wasverzachter laat je kledin FEIT of FABEL ⁉️Wasverzachter laat je kleding lekkerder ruiken en het voelt zachter en soepeler. Maar wist je dat wasverzachter niet goed is om te gebruiken met sportkleding 👚? Sportkleren zijn gemaakt van speciale stof die ademt, zweet opneemt en langer dan gemiddeld droog blijft. Wasverzachter legt echter een laagje over de vezels van je kleding, waardoor de ademende stof zijn werk niet goed meer kan doen. Hierdoor blijft zweet sneller op je huid liggen. Een paar tips om je sportkleding lekkerder te laten ruiken:- 15-20 minuten inweken in azijn. Het azijn reinigt grof vuil, laat nare luchtjes verdwijnen en tast je kleding niet aan. -Zo snel mogelijk wassen. Belangrijk is om sportkleding na gebruik zo snel mogelijk te wassen. Wanneer je sportkleding lang in je sporttas laat liggen en na enkele dagen pas wast, trekt de vieze lucht in je kleding en krijg je het er niet meer uit. -Gebruik niet te veel wasmiddel. Te veel wasmiddel zal niet volledig uitgespoeld worden door de wasmachine. Het overgebleven wasmiddel zal dode huidcellen vasthouden en zorgen voor vieze geurtjes. -Was binnenste buiten. Zo bescherm je de zichtbare delen van je outfit, zoals de kleuren en bedrukkingen. Daarbij bevinden de meeste bacteriën en dode huidcellen zich aan de binnenkant. -Was op 40 graden. Was sportkleren op een iets hogere temperatuur dan je gewone kleding (zeker 40 graden). Zo krijg je de bacteriën er het beste uit en hebben ze de minste kans om zich te nestelen in je kleren!Sportkleding kun je beter niet wassen met wasverzachter. FEIT✅#feit #fabel #sportweetjes #health #workout #sportkleding #wasverzachter #lifestyle #birrefit
Goed nieuws! We kunnen buiten blijven sporten! Voo Goed nieuws! We kunnen buiten blijven sporten! Voor individuele buitensporten geldt een maximum van 4 personen (exclusief instructeur). Er mogen meerdere groepjes naast elkaar sporten, zolang er meer dan 1,5 meter tussen de groepjes zit. En zolang er een duidelijke afbakening is tussen de groepjes en zij niet mengen (RIVM).De groepjes worden bij aanvang bekend gemaakt en de verschillende groepen worden duidelijk afgebakend op het veld. Tijdens de workout wisselen de groepjes niet. Daarnaast houden we ons aan de basis hygiene maatregelen.RIVM richtlijnen nalezen? Link in bio! 💕#happy #sporten #bootcamp #outdoorbootcamp #bootcampamsterdam #birrefit #coronaupdate
JAAA WAKE UP! Huppp uit je bed, sportkleren aan en JAAA WAKE UP! Huppp uit je bed, sportkleren aan en lekker naar buiten! Je dag begint zoveel lekkerder als je niet direct achter je laptop duikt 👩🏼‍💻Probeer maar!!!!#wakeup #workout #wakeupcall #goodmorning #bootcamp #birrefit
FEIT of FABEL⁉️Er wordt gedacht dat als je n FEIT of FABEL⁉️Er wordt gedacht dat als je na een bepaald tijdstip eet, je dan aankomt. Maar niets is minder waar. Het gaat altijd om je balans tussen de energie die je inneemt ten opzichte van de energie die je verbruikt. Wat je meer eet dan verbrandt, sla je op als vet en dan kom je aan. Zo simpel is het!Mocht je voor het slapen toch nog zwaar getafeld hebben, dan wordt de volgende dag die energie verbruikt. Het is dan verstandig om die dag wat aan beweging te doen.Kan je ’s avonds moeilijker van lekkere dingen afblijven dan overdag? Dit komt omdat je moe bent en je wilskracht op is.Je kunt s’avonds prima wat eten, maar probeer dan voor de gezonde keuze te gaan (bakje yoghurt, fruit, ongezouten noten etc)🍊.Je mag na 20:00 uur niet meer eten- FABEL.#feit #fabel #sportweetjes #health #voeding #food #eten #dieet #workout #energie #afvallen #krachttraining #strength #lifestyle #birrefit
Donker en regen, i DONT like ☔️ Maaar dat houd Donker en regen, i DONT like ☔️ Maaar dat houdt ons niet tegen! Bij het @stedelijkmuseum kunnen we prima overdekt trainen, dus hop hop in de benen!Stiekem droom ik wel van mijn eigen studio 😍! Wie weet, wie weet....🏠#dreambig #smallsteps #bootcamp #outdoorfitness #workout #fitgirls #fitfam #abs #bootcampamsterdam #stedelijkmuseum
No worries! Trainingen buiten kunnen gewoon blijve No worries! Trainingen buiten kunnen gewoon blijven doorgaan. Stay fit guys! 💪🏻 . . . #toofitforcorona #stayfit #stayhealthy #bootcamp #outdoorworkout #bootcampamsterdam #garmin #fightagainstcorona #coronita #distance #birrefit
Ben jij een gecertificeerde trainer die het leuk v Ben jij een gecertificeerde trainer die het leuk vindt om af en toe een training (bootcamp, hiit, boksen, personal training) te geven? Stuur dan een berichtje met jouw CV naar info@birrefit.nl 💌Ook voor @mommabir zoek ik trainers die bootcamps aan zwangeren en back in shape lessen kunnen geven! Iets voor jou? Let me know!#wearehiring #personaltrainer #bootcamp #hiit #mommybootcamp #trainer #birrefit #mommabir
Vermijd drukke vieze sportscholen en ga lekker in Vermijd drukke vieze sportscholen en ga lekker in de buitenlucht trainen! Dit zorgt ervoor dat je veel minder risico hebt om een virus op te lopen. Bij mijn trainingen zorg ik altijd voor voldoende afstand.Lijkt het jou leuk om met een groep vrienden, collega’s, of in een andere samenstelling outdoor te trainen? Stuur me een berichtje 💌 . . .#zomerfit #progressie #abs #legs #arms #booty #summer #summerbody #workout #bootcamp #fit #cardio #strength #coreworkout #fitmotivation #fitgirls #outdoorworkout #bootcampamsterdam #personaltrainer #amsterdam #vondelpark #valeriusplein #birrefit
Lief netwerk! Vanaf 1 oktober start ik met mijn ni Lief netwerk! Vanaf 1 oktober start ik met mijn nieuwe bedrijf @mommabir!@mommabir geeft outdoor trainingen aan mommas (to be). Bij @mommabir werken gecertificeerde trainers die jou graag helpen om je fit en energiek te voelen, zowel tijdens als na de zwangerschap.Om mijn netwerk te vergroten bied ik in de maand oktober één maand gratis training aan!Ben jij een MOMMA (to be) en wil je weer fit worden? Kijk op www.mommabir.nl en meld je snel aan! Zeg het voort!Ik zou het heel leuk vinden als je mijn journey gaat volgen op mijn nieuwe account: @mommabirEn wees niet bang, @birrefit zal gewoon op volle toeren blijven draaien! 💪🏻 . . . #newbusiness #newlabel #mommatobe #momlife #mombootcamp #forfree #mommytobe #pregnant #backinshape #mommabir
Morgen is het zover! Something new is coming! 🥳 Morgen is het zover! Something new is coming! 🥳#newbusiness #staytuned #excited #comingsoon
YES IT’s Monday! Let’s rock! 💪🏻#monday YES IT’s Monday! Let’s rock! 💪🏻#monday #workout #starttoday #health #lifestyle #sporten #afvallen #training #strong #power #fit #fitgirls #bootcamp #bootcampamsterdam #birrefit #kwf
Weer een jaartje ouder, wijzer en fitter! 🥳 Weer een jaartje ouder, wijzer en fitter! 🥳
FEIT of FABEL⁉️Veel mensen denken dat koolhy FEIT of FABEL⁉️Veel mensen denken dat koolhydraten échte dikmakers zijn. Ze laten brood, pasta, rijst en aardappelen weg uit hun dagelijkse voeding en hopen zo gewicht te verliezen. Echter van koolhydraten op zich word je niet dik. Je komt pas aan als je meer energie (kcal) binnenkrijgt dan je eigenlijk nodig hebt. Koolhydraten zijn juist heel belangrijk voor onze energievoorziening. Koolhydraten geven ons energie om te denken, praten, bewegen, etc. De Gezondheidsraad adviseert dat wie gezond wil eten, 40 tot 70% van zijn energie uit koolhydraten haalt.Maar niet alle koolhydraten zijn ook daadwerkelijk bruikbaar voor ons lichaam. De bewerkte carbs zoals je die vindt in wit brood, witte pasta en witte rijst zijn in de fabriek ontdaan van hun gezonde, voedzame huls. Omdat hierdoor alleen het zetmeel over is gebleven, heeft ons lichaam er eigenlijk niks meer aan. Het beste is dus om de bewerkte koolhydraten als witte rijst🍚, witte pasta🍝, frisdrank🥤, koek 🍪 en snoep 🍬te LATEN STAAN en te KIEZEN voor volkorenpasta, volkorenbrood, peulvruchten en fruit. Hier zitten koolhydraten in waar ons lichaam wat aan heeft. Bovendien krijg je van deze vezelrijke producten een meer vol gevoel, waardoor je minder snel weer trek krijgt en dus minder hoeft te eten. Kortom: eet de juiste koolhydraten in de juiste hoeveelheid. Dan word je er echt niet dik van. 𝘝𝘢𝘯 𝘬𝘰𝘰𝘭𝘩𝘺𝘥𝘳𝘢𝘵𝘦𝘯 𝘸𝘰𝘳𝘥 𝘫𝘦 𝘥𝘪𝘬. FABEL.#feit #fabel #sportweetjes #health #voeding #food #koolhydraten #dieet #workout #energie #afvallen #krachttraining #strength #lifestyle #abs #birrefit
Don’t WISH for it, WORK for it! 🔥 . . .#zom Don’t WISH for it, WORK for it! 🔥 . . .#zomerfit #progressie #abs #legs #arms #booty #summer #summerbody #workout #bootcamp #fit #cardio #strength #coreworkout #fitmotivation #fitgirls #outdoorworkout #bootcampamsterdam #personaltrainer #amsterdam #stedelijkmuseum #museumplein #birrefit
De 3e groep van mijn zomer bootcamps zit erop. Aan De 3e groep van mijn zomer bootcamps zit erop. Aan het begin en einde een fitheidstest gedaan met heeel veel mooie resultaten. Zo leuk om de vooruitgang te meten en te zien!🙌🏻Volgende week start er een nieuw programma: Back in Shape. Op www.birrefit.nl/backinshape (link in bio) vind je meer informatie!Happy weekend sportvriendjes😘 . .#zomerfit #progressie #abs #legs #arms #booty #summer #summerbody #workout #bootcamp #fit #cardio #strength #coreworkout #fitmotivation #fitgirls #outdoorworkout #bootcampamsterdam #personaltrainer #amsterdam #vondelpark #valeriusplein #birrefit
FEIT of FABEL⁉️Door de extra energie die je FEIT of FABEL⁉️Door de extra energie die je verbruikt, ben je ’s avonds vaak wat meer vermoeid. Daarnaast leidt lichamelijke activiteit tot een toename van de stof adenosine. Deze stof is samen met melatonine verantwoordelijk voor het slaperig worden en in slaap kunnen komen. Regelmatig bewegen zorgt ervoor dat je sneller inslaapt, en het zorgt voor een diepere slaap, waardoor de kwaliteit van het slapen stijgt.Daar komt nog bovenop dat een betere nachtrust weer gunstig is voor je gewicht. Zo is bewezen dat mensen die minder dan zeven uur slapen een verhoogde kans hebben op overgewicht. Omdat je hartslag, stofwisseling en lichaamstemperatuur in de uren na het sporten juist hoger zijn dan normaal, is het niet aan te raden om vlak voor het slapen gaan nog intensief te bewegen. Dat kan er namelijk juist voor zorgen dat je moeilijker in slaap kunt komen.Ga bij voorkeur sporten in de ochtend of einde van de middag!'𝘚𝘱𝘰𝘳𝘵𝘦𝘯 𝘻𝘰𝘳𝘨𝘵 𝘷𝘰𝘰𝘳 𝘦𝘦𝘯 𝘣𝘦𝘵𝘦𝘳𝘦 𝘯𝘢𝘤𝘩𝘵𝘳𝘶𝘴𝘵'- FEIT 💤 🛏#feit #fabel #sportweetjes #sport #slapen #sleepwell #workout #goodmorning #energie #afvallen #krachttraining #strength #health #workout #abs #birrefit
De zomer is bijna voorbij. Vakanties zitten er (vo De zomer is bijna voorbij. Vakanties zitten er (voor de meeste) op. Tijd om de corona-/ vakantiekilo’s er weer vanaf te trainen! En wat is er nou lekkerder om dat te doen in de frisse buitenlucht?!In een serie van 5 trainingen gaan we samen aan de slag. Het zijn intensieve trainingen van één uur, waar we het uiterste eruit gaan halen. Koop nu een pakket van 5 trainingen voor maar €34,95,-. Schrijf je snel in, want vol=vol!Inschrijven via www.birrefit.nl/backinshape (link in bio)#summer #backinshape #workout #bootcamp #fit #fitmotivation #fitgirls #fitboys #kettlebell #strength #abs #power #afvallen #outdoorworkout #bootcampamsterdam #personaltrainer #amsterdam #vondelpark #birrefit #byebyecorona #letsworkout
Te warm, teveel wind, het regent, te koud, te moe, Te warm, teveel wind, het regent, te koud, te moe, kapotte fiets, geen tijd, te druk op werk, afspraak liep uit; smoesjes, smoesjes, smoesjes. I DON’T CARE! Laat die smoesjes thuis. MOVE YOUR FAT ASS! . . .#noexcuse #workout #starttoday #sportaddict #flow #health #lifestyle #sporten #afvallen #postcorona #training #strong #power #fit #fitgirls #fitboys #bootcamp #bootcampamsterdam #vondelpark #asics #birrefit
FEIT of FABEL⁉️In principe maakt het niet ui FEIT of FABEL⁉️In principe maakt het niet uit wanneer je traint. Een workout is altijd goed voor je, hoe hard je ook je best hebt gedaan. Echter is het goed om te gaan sporten wanneer je de meeste energie hebt.⁣ ⁣ ⁣ ‘𝐬 𝐎𝐜𝐡𝐭𝐞𝐧𝐝𝐬⁣⁣ 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭𝐞𝐧⁣ ⁣⁣Je lichaam is in de ochtenduren beter in staat om vetten los te maken en dus vet te verbranden. Wil je afvallen, dan is sporten in de ochtend het beste moment. Ben je echt geen ochtendmens, ga jezelf dan ook niet dwingen want dat werkt niet. ⁣ ⁣⁣⁣⁣ ‘𝐬 𝐀𝐯𝐨𝐧𝐝𝐬 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭𝐞𝐧 Juist tussen 14.00 en 18.00 uur heeft je lichaam de meeste energie en produceert het het beste hormonen en testosteron. Wanneer je aan krachttraining doet en sterker wilt worden, kun je het beste rond deze tijden de sportschool induiken.⁣ ⁣ Uiteindelijk is de beste tijd om te sporten de tijd die je het makkelijkst volhoudt. Doe wat goed voelt voor jou! ⁣ '𝘑𝘦 𝘬𝘶𝘯𝘵 𝘩𝘦𝘵 𝘣𝘦𝘴𝘵𝘦 𝘪𝘯 𝘥𝘦 𝘰𝘤𝘩𝘵𝘦𝘯𝘥 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘦𝘯'. 𝐅𝐚𝐛𝐞𝐥.⁣#feit #fabel #sportweetjes #sport #vetverbranding #morningworkout #goodmorning #energie #afvallen #krachttraining #strength #health #workout #abs #birrefit
Full house 💪🏻🤪#outdoorworkout #workout Full house 💪🏻🤪#outdoorworkout #workout #coronaproof #1,5meter #distance #keeponmoving #stayfit #stayhealthy #fit #fitgirls #workoutvideo #birrefit
Laad meer.. Volg op Instagram
  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen
  • Mijn account
  • Facebook
Ontworpen door DaansDesigns | In samenwerking met Birrefit.nl
We gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat onze website zo soepel mogelijk draait. Als je doorgaat met het gebruiken van de website, gaan we er vanuit dat ermee instemt.Ok